przed i

[...] - 15x wznosy - 30x po paleniu wykroki - 20x na nogę z obciążeniem 10 kg podciąganie nachwytem/podchwytem na zmianę - 15x pompki na uchwytach - 18x wyciskanie - 15x uginanie przedramion - 18x pompki wąskie na uchwytach - 15x trzymanie przed sobą jak najdłużej hantla 10 kg na wyprostowanych rękach. Niestety po 2 obwodzie nie miałem sił na trzeci. [...]

[...] 2.Unoszenie hantla nad glowe - 4x8 3.Odwrotne pompki "szwedki" - 2xMax Sroda - Barki , biceps (i tu od razu pytanie czy jesli biceps strasznie opornie idzie to lepiej go dac przed barkami ?) BARKI 1.Wyciskanie z klatki nad glowe stojac - 4x8 2.Podciaganie sztangi do brody - 4x8 3.Unoszenie hantli bokiem - 3x8 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga [...]

[...] trening tej partii ponieważ odczuwałem po ich treningu lekki dyskomfort w okolicach blizny po operacji przepukliny(przepuklinę miałem gdy byłem noworodkiem,miałem chyba wtedy 6 miesięcy).Teraz ćwiczę z pasem,ale boję się nadal przysiadów ze względu na możliwość nawrotu przepukliny.Jak myślicie czy pas wystarczająco zabezpiecza przed nawrotem?

[...] francuskie hatli na głową *pompki w podporze tyłem Środa: plecy: *martwy ciąg *podciąganie końca sztangi w opadzie *podciąganie hantli w opadzie barki: *wyciskanie sztangi z przed głowy *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie hantli w przód + szrugsy Piątek: nogi: *przysiady ze sztangą *prostowanie nóg w siadzie *wspięcia na palcach [...]

[...] Kcal.1173,6. B.60.08. W.148.4. T.36.3 2 posiłek szejk 2 jaja Mleko 250ml Oliwa z oliwek 15 g Banan Twarog poltlusty 100g Suma : Kcal.660. B.39,6. W.46.6. T.34,8 3 posiłek przed treningiem i 4 taki sam po Ryż biały /ziemniaki Kura 200g Pomidor Suma: Kcal.562. B.50.7. W.81,9. T.3,5 Kolacja Tunczyk 185g Chleb razowy 2 kromki Jogurt [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty ; - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : akutalnie nic I teraz tak, co sądzicie, lepiej jest robić trening ogólnorozwojowy [...]

. Szukałem tego tematu, jednak niestety nie znalazlem odpowiedzi. Po cyklu 150tabs mety postanowilem ze się odblokuję. 15tabs clomidu (moze to za dużo, ale jednak wolę się zaryzykowac i sie lepiej odblokować). Przed cyklem od kolegi dostalem sporo tabsow boostera testosteronu - "testosterol" No i chciałbym się zapytac, czy podczas odbloku [...]

[...] planu i ewentualne korekty. jest to plan na mase Poniedziałek(Klata + Triceps) 1Wyciskanie sztangi płasko 4*10 2Wyciskanie w skosie 4*10 3Rozpiętki 4*10 1Prostowanie rąk sprzed głowy 3*10 2Hantle po Francusku na przemian 3*10 3Pompki między krzesłami 3*10 Środa(Plecy + biceps + przedramie) 1Wisołowanie hantlem nachwyt 4*10 2Sztanga wąsko do [...]

[...] na brzuchu i troche na udach więc ja myślę że to tłuszcz, ale czy redukcja wystarczy? linki do zdjęć: Przed pomasowaniem te "czubki": http://img511.imageshack.us/img511/8146/przed1f.jpg http://img511.imageshack.us/img511/1990/przed2u.jpg i po pomasowaniu: http://img511.imageshack.us/img511/7247/po1e.jpg [...]

Plan do oceny Plan pod siłę rozpisany przez trenera. Ćwiczę nim od 2 tygodni i mam problem z jego wykonaniem, w piątek nogi tak zajechane że nie daję rady i odpuszczam albo walczę do końca z silnym bólem ud i pośladków. Przed wejściem na plan tydzień odpoczywałem na seriach do 50% z max aby zregenerować nogi po ostatnich podejściach do rekordów. [...]

[...] z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). POSIŁEK III - Grahamki ( Dobrej jakości wędlina i jajka na twardo, papryka ) ( carbo przed i po ). POSIŁEK IV - Tuńczyk z kaszą gryczaną, cebulą i pomidorem. POSIŁEK V - Twaróg z Oliwą z Oliwek i Marchewką. Trenuję już jakiś czas i stwierdziłem, że pora w [...]

[...] spięcia leżąc środa Uda przysiady wypychanie na suwnicy wyprosty na maszynie zgięcia na mszynie Łydki Stawanie na palcach na maszynie Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki unoszenie hantli bokiem unoszenie sztangi przed siebie Przedramiona piątek Plecy wiosłowanie sztanga przyciąganie wyciągu dolnego przyciąganie wyciągu [...]

Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej: Wiek - 20 Płeć - kobieta Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg) Waga - 75kg Poziom bf - brak Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień) - praca [...]

Ćwiczyłem ok 2 lata bez przerw, nastepny rok z przerwami takimi jak 2 tygodnie, 3 tygodnie, następnie miałem przerwę ok 5 miesięcy, i teraz staram się wrócić do formy. Te fotki były robione przed tą najdłuższą przerwą. Proszę o komentarze!

Witam ułozyłem sobie diete nie wiem czy dobrze wiec prosze was o ocene co byscie tam zmienili Posiłki : 1. Musli z rodzynkami 60gr Mleko 0,5% ser twarogowy chudy 80gr białko jaja 2. 3 jogurciki ryz biały 30gr ser gouda Polędwica sopocka 100 gr 3. tuńczyk w wodzie 100gr pomidor banan 2 sztk odzywka Geiner 4. Po [...]

[...] 3 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/herbata 250mil Posiłek 3 - 15:00 *ziemniaki- ok 200gram *mięso- ok 150gram *warzywa- 100gram *mleko/herbata 250mil Posiłek 4 - 18:00 (przed treningowy) *kasza woreczek lub ryż 100gram *ryba 100gram *oliwa z oliwek 10gram *warzywa *woda mineralna Posiłek 5 - 19:30 ( po treningowy) *ryż woreczek 100gram [...]

DZIEN TRENINGOWY I posilek: 120g platkow owsianych 350ml mleka 1,5% 3 cale jaja II posilek (ok.1h przed wzieciem odzywek): 100g piersi z kurczaka 100g ryzu/makaronu durum III posilek (bezposrednio po treningu): Banan Odzywka bialkowa IV posilek (potreningowy): 200g makaronu durum/ ryzu bialego 250g piersi z kurczaka V posilek: 350g warzyw na [...]

[...] jestem endo wiec lapie latwo fat, wiem, ze najodpowiedniejsza dieta dla mnie bylaby low carb na mase badz tez carb cycling, problem w tym ze wychodze z domu ok 6, wracam przed 19. dlaczego? coz nie kazdy mieszka w miescie, i poprostu nie mam jak dotrzec po szkole do domu zeby zjesc obiad normalny czy cos takiego, wiec tymbardziej low carb [...]

[...] po iluś tam minutach max drugie badanie po kolejnych ok 7 dniach dawka taka sama , tylko badanie już po 4 h robione hgh znacznie w górę lecz igf spadł nie znacznie przed rozpoczęciem podawania hgh igf był ok 100 jak pamiętam nisko lecz to może przez prl zbity do zera ? ponoć prolka zbita do zera obniża nam igf mocno i teraz czy ten [...]

[...] ale dla osoby mającej prawie 2 metry i ważącej 73 kilo ( po redukcji ) potrzeba przybrania masy nie powinna budzić większych wątpliwości ( chętnie poznam inne opinie na ten temat ). Zapraszam do dyskusji. *jeżeli ma to znaczenie w wyborze gainera, to treningi robię zawsze przed snem Zmieniony przez - 000x w dniu 2020-04-20 13:28:01